drazek 10

[...] z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 daj tu 4 serie...- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ... a to wywal a na plecy: -drazek 2s -martwy ciag ze szrugsem 5s -wioslo 4s po za tym ok. i uloz diete! nie mowie ze scisle kulturystyczna, ale zeby jesc w miare porzadnie. Zmieniony przez - mk92 w [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 Wspięcia na palce na koniec treningu 3s PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 drązek 3s -MC 2s 10 10 3s KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 [...]

Ja zaczalem po trzech miechach powrot na silke. Bieda az piszczy w stawach i miesniach. Drazek ledwo po 10 powt w serii, klatka - 90 kilo na 10 powt ledwo, barki, nogi - tez bieda... ide na trening.

2.09 Plecy i bic z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy [...]

Tzn nie do końca będzie on nowy. Według tego którego się trzymam wychodzi, że teraz powinienem rozpoczynać redukcję. A za 2 tyg wyjeżdżam na obóz gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) [...]

[...] oparcio o udo. Środa ( Plecy, Barki) Plecy Unoszenie hantli - 12,10,10,8 Co to za cwiczenie? Wiosłowanie sztanga - 12,10,10,8 Smiech na sali. A gdzie martwy ciag? Masz drazek? Jak nie to niezwolocznie sie w niego zaopatrz. Barki Rozgrzewka - machanie hantlami Co to znaczy? Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8 Unoszenie sztangi za [...]

Oto mój ostateczny(chyba) plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie [...]

ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]

09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]

Od ostatniego wtorku znów kilka dni przerwy od jedzenia i treningów. Od środy do piątku byłem na delegacji, więc leciało alko + mało jedzenia :/ Sobota jakieś robótki domowe, a niedziela spędzona na stoku ;-) Wyjazd na Wierchomle. Dawno nie byłem na tym stoku, a jest dość przyjemny. Niestety wróciłem z bólem lewego kolana. Drugie nie czuję bólu, [...]

Dziś zaległa wypiska z wczorajszego treningu 05.03.2019- 2-ki + plecy- trening 19 MC klasyk: wave loading 5 do 125kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 10kg/8 x 2, 5kg/10 x 2 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading do +20kg Przyciąganie uchwytu wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 4s Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem do [...]

27.03.2019- 2-ki + plecy- trening 30 Na trening pojechałem lekko śpiący, ale rozbudziłem się podczas ciągów, więc git %-) MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 4s Drążek neutral: wave loading 5 do +20kg Pendelay rows: 40kg/8 x 4 Wyc. góra do klatki, szeroko: 40kg/16+3, 50kg/9+3, 55kg/8+3, 57,5kg/7+2 [...]

15.07.2019- 2-ki + plecy- trening 67 Weekend u rodziców i spędzony intensywnie. Większość zapro już rozwieziona :) Jeszcze z jeden, dwa weekendy i będzie po wszystkim. Dziś udało się wcześniej wyjść z pracy, więc i trening wpadł :) MC klasyk: wave loading 3 do 135kg Uginanie leżąc: +15kg/10 x 3 Drążek nachwytem: R5 do +20kg Hamer high row: 2 x [...]

22.11.2019- trening 89 Siady LB: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/5, 65kg/3, 75kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 20kg/8, 17,5kg/12, 15kg/14, 15kg/12 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC/5 Pompki na poręczach: CC/5, CC+5kg/5 x 2, CC/10 Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8, 7,5kg/8 x 3 Przerzucony [...]

23.12.2019- trening 96 Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 25kg/6, 20kg/12, 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 [...]

Ha ha, raczej mi to nie grozi %-) Brak skilla %-) Poza tym mamy w tym momencie inne inwestycje %-) 17.09.2020- trening 70 Cardio: 30 min 18.09.2020- trening 71 LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 80kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 6kg/13 x 3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/3, 25kg/8, 20kg/17 Drążek neutral: CC/5x3, +7,5kg/5, +12,5kg/5, [...]

03.03.2021- trening 23 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 107,5kg/1, 92,5kg/3x5 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/5, +10kg/13 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/11 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 721 kg [...]

08.03.2021- trening 26 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 77,5kg/3x5 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, +5kg/11 Hantle poziom: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 18kg/13 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 65kg/5, 52,5kg/9 Zercher gold + KB bottom up press: 40kg/60s x 4 + 6kg/12x4 [...]

23.08.2022- trening 117 Sumo Dead Lift: 112,5kg/4x3 Close Grip Bench Press + Chains: 51kg + 10kg /7x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x15kg/8x3 Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/10x4 Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg) Cardio: 35 min + 25 min Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, [...]

14.05.2023- trening 41 Comp. Bench: 32,5kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 65,5kg/3, 70kg/3, 73,5kg/8, 70kg/3, 65,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x4 Chin Ups: +12,5kg/6x2, +12,5kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/8x3 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 385,5 kg (+ 612 kg od ostatnich "trójek") Trochę nie wyspany poszedłem na trening, bo [...]